الدكتور / انور يوسف/ أخصائي أمراض القلب
عضلة القلب عضو عضلي يحتاج إلى أن يكون أقوى لأنه يشارك في واحدة من المهام الرئيسية للجسم، أي ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، الإجهاد غير الضروري، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من حياة القلب.
لتقويتها و زيادة قدرتها على أداء عملها من حيث زيادة ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ويحتاج الأشخاص الإلتزام بالتوصيات والنصائح التالية:
التخلص من الوزن الزائد:
تعتبر السمنة أحد عوامل خطر أمراض القلب الرئيسية، والتي ترتبط أيضاً بمشاكل صحية أخرى تؤثر سلباً على صحة وقوة عضلة القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسكري ، لذلك يساعد فقدان 5-10% بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في تقوية عضلة القلب من خلال تحييد أو السيطرة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي:
يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 من المواد الكيميائية السامة، والتي يسبب استنشاقها إلحاق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض الشريان المحيطي.فلا يقتصرأضرار دخان التبغ على الأشخاص المدخنين، بل يؤثر أيضاً على الأشخاص الذي لا يدخنون ولكن يتعرضون لدخان السجائر، وهو ما يعرف باسم التدخين السلبي. كذلك، يشكل التدخين خطراً أكبر على بعض الفئات، مثل مرضى السكري والنساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل.
لذلك، وسواء كان الشخص يدخن قليلاً أو كثيراً، فإن الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي من أهم طرق الحفاظ على صحة عضلة القلب وتقليل خطر أمراض القلب.
تجنب الجلوس لفترات طويلة :
يوصى بتجنب الجلوس لفترات طويلة ونمط الحياة غير النشط، حتى وإن تم ممارسة الرياضة بانتظام، إذ كلما زادت أوقات جلوس الفرد زادت مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، من بينها أمراض القلب وضعف عضلة القلب، وذلك بسبب: تباطؤ تدفق الدم في الجسم، مما يزيد من خطر تراكم الأحماض الدهنية في الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة خطر أمراض القلب.
.
مما سيؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على استقلاب الدهون، وذلك بسبب انخفاض إفراز إنزيم الليباز بمعدل 90% تقريباً نتيجة الجلوس المطول. والليباز هو الإنزيم المسؤول عن تحفيز وتفكيك الدهون في الدم. عندما لا يتم معالجة الدهون يصبح من الصعب على الجسم استخدامها، لذلك يتم تخزينها، الأمر الذي يزيد من خطر مشاكل عضلة القلب. وهناك تطوراً في مقاومة الإنسولين، والتي قد تؤدي للإصابة بمرض السكري والسمنة، وهما من عوامل خطر أمراض القلب.
كما أن فوائد تجنب الجلوس بانتظام لفترات طويلة لا تقتصر فقط على تقوية القلب والوقاية من أمراضه، بل على قوة العظام والعضلات، إذ يسبب عدم الجلوس المطول زيادة خطر ضعف العظام، والنتوءات العظمية، وآلامها و فقدان العضلات لقوتها. كما أن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما سيؤدي لزيادة دفع الدم من القلب للجهاز الهضمي لمساعدته على هضم الطعام.
ختاماً .. يجب ألا تنسى أن تقوم بممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، ثم أضف فاكهة لنظامك الغذائي اليومى، وتناول المشروبات المحلاة أو الصودا، ثم استنشق ببطء وعمق حاول أن تتصل بالأشخاص لأن ذلك يساعد على تقليل التوتر، ابقِ نظيفًا وأغسل يديك يوميًا لتكون خالية من العدوى، وتناول كميات كبيرة من السمك المحتوى على” أوميجا 3 “، مثل السلمون، والتونة مرة واحدة في الأسبوع، ولا تفوت تناول وجبة الإفطار.
الدكتور / انور يوسف/ أخصائي أمراض القلب
